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院内ビューです♪

是非、院内をご覧ください!
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こんばんは。

岐阜市敷島町の杉山接骨院 杉山です。



皆さん、「また途中でやめたんですか?」とお思いかと思いますが、継続していますよ!

今回は体を大きくしてみようと思っています。

なので、栄養をバンバン摂取してトレーニングを行っています☆

普段の食事だけではなかなか多くの栄養素を摂取しきれないので、私は1日3-4杯プロテインを飲んでいます♪

i524.jpg


「え??多っ!!!」とお思いでしょう。

ですが、絶えずタンパク質を体中に充満させておくためには食事と食事の間にも摂取が必要なんですね。

色々と考え方がありますが、まずは自分の体で実験してみようと思っています♪

人体実験ですね☆

体を大きくしていく過程で、必ず脂肪も付いてしまいます。

今回はそ、大きくする期間・絞る期間としっかりと分けて目的を持ってやってみようと考えています。

11月いっぱいは増量してみますね♪



週6でトレーニングしてます

ベンチプレス 60キロ(フォームの矯正が出来たと思うので重量UP!) 10回✕3セット

たまにラットプルでの背筋を開始(胸筋と反対の背筋も鍛えてバランスを整えますよ) 40キロ 10回✕3セット

足上げ 10回✕3セット

たまにバランスボールでの腹筋を開始 10回✕3セット

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同じ筋肉を鍛えるにも、色々な刺激を入れるといいんですね☆





夜9時まで受付けの夜間診療!リハビリ・トレーニングルーム併設!

岐阜市敷島町8-11-1
Tel058-215-7497
Fax058-215-7498

杉山接骨院 公式ホームページ

受付時間
09:00-12:00 16:00-21:00
休診日 日曜・祝日

スポーツ障害・機能訓練・
肉離れ・捻挫・打撲・骨折・脱臼・
腰痛・ぎっくり腰・四十肩・五十肩・
ムチウチ・自賠責保険・

交通事故治療・労災指定
各種保険取扱い

多くの方に仕事・部活帰りにも通院して頂けるよう、夜9時まで受付の夜間診療しております☆

スポーツ障害交通事故治療日常疾患でお悩みの方、是非一度ご来院ください!

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こんにちは。

岐阜市敷島町の杉山接骨院 杉山です。



先日、患者様との会話の中で、心に残る言葉を頂きました。

『先生、筋肉って、財産ですよ!』と。

i523.jpg


この患者様ですが、2か月の間運動を控えておられました。

久しぶりに水泳を行った所、水圧に負けて腕が動かせない程筋力が低下してしまっていたのです。

通常、何もしないと筋肉は3日で減少すると言われています。

2か月の間の安静だと、これほどまでに弱ってしまうのですね××

最近やっと戻ってきたけど、まだまだ怪我の前には戻っていないと言っておられました。

『お金のと一緒で、減るのは簡単だけど、増やすのは凄い大変××。先生、筋肉って財産ですよ!』

本当、その通りだと思います!

私も同感です!

こ言葉を胸に頑張って行きたいと思います☆

30日
ベンチプレス 40キロ(フォームに気を付けて) 10回✕3セット
足上げ 10回✕3セット
ツイスト 70回✕1セット

31日
ベンチプレス 40キロ(フォームに気を付けて) 10回✕3セット
足上げ 10回✕3セット
ツイスト 70回✕1セット

11月1日
休み

2日
ベンチプレス 40キロ(フォームに気を付けて) 10回✕3セット
足上げ 10回✕3セット
三頭筋トレ 10回✕2セット

3日
ベンチプレス 40キロ(フォームに気を付けて) 10回✕4セット
足上げ 10回✕4セット
ツイスト 70回✕1セット

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三頭筋(腕の後ろ側)を鍛えると、腕が太く逞しくなっていきます♪






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