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こんばんは。

朝、大雨 昼、真夏日という変な天気でしたね。

岐阜市敷島町の杉山接骨院 杉山です。




昨日からメロソンに向けてのトレーニングが始動しました☆

私のトレーニングは週3回のランニングと、走らない日の筋トレです。

筋トレもランニングに有効な『Fトレ』を取り込もうと思っています☆

今日はFトレの日にしました☆

ランニングには体幹と股関節が重要なのです!

今回は腰の動きに対する体幹の安定を高めるトレーニングの紹介です☆

i154.jpg

肩の真下に手を置き、頭から踵までを一直線にします!

まず、これがキツイです笑

i155.jpg

そして、腰と一緒に足も捻ります。

i156.jpg

左右に回旋!!!

腕がプルプルですね。

この動きの中で腕の筋トレ、腰の柔軟性、全体のバランス感覚がトレーニングが出来ますね!

動きの中でのトレーニング、これがFトレなんです☆

左右で1回、10回×3セットが正式なメニューですが、私は半分です笑

『焦らず、体を大切に☆』がモットー♪

また、ランニングの有効なFトレを紹介しますね☆


メロソンまで、あと128日。





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