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こんにちは。

急激に冷えて来ましたね!!

ヒートテックの季節です☆

岐阜市敷島町の杉山接骨院 杉山です。



現在のサッカー界でトップを走り続けている選手、それは4年連続で年間最優秀選手に選ばれているFCバルセロナのメッシ選手ではないでしょうか?☆

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怪我の少ない選手なのですが、前回の試合中にハムストリングの肉離れの怪我を負ってしまいました××

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ハムストリングは太ももの裏の筋肉で、ダッシュの時に作用するのです。

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統計ですが、ハムストリングのケガの約65%はスピードを上げて走るとき、足が長く伸ばされるときに起きます。

接触などで起きるのでなく、ダッシュや踏ん張った時など、自分の体重・負荷で損傷する事が多いのです。

その為、予防する事も可能です☆

・柔軟性の向上 → ストレッチなど

・筋力強化 → 筋トレなど  ですね!

これも太ももの後面だけ行うのでなく、前面・後面ともに必要です!!

柔軟性・筋力は対になる筋のバランスが大切なのです☆

ハムストリング下部のストレッチはこれが有効ですね☆

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骨盤を倒すイメージで行うとGOODです。

ハムストリングの上部がこちら

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足を組んで、自分の体へ引き付けます。

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こちらは臀部も一緒に伸ばせます☆



トレーニングはレッグカールです。

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ここから、お尻に付けるように引きます。

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筋のバランスも大切なので、前面も行います☆

レッグエクステンションですね。

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ここからスネが地面と平行になるまで上げます。

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膝を伸ばし切ると怪我に繋がりますので気を付けましょう!

予防を行っていても怪我をしてしまうケースはありますが、確率は確実に減っていきます☆

私は怪我予防も練習の一環だと考えていますので、頑張りましょう!




メロソンまで、あと25日  友人は揖斐川マラソン走りましたが、翌日は足を引きずっていたと言っていました××



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